300 calorias en 30 min

El mejor tiempo para quemar grasa


¿No estás seguro de cual es el mejor momento para quemar grasa? Pues bien los dos mejores momentos al día para hacer aerobios para perder grasa son: por la mañana y después de hacer pesas.
Por la mañana el cuerpo está preparado para perder grasa debido al ayuno nocturno. Hacer aerobios a esa hora del día, con el estómago prácticamente vacío, también ayuda a dormir mejor, controlar el estrés y empezar el día con más optimismo.
Hacer aerobios después de las pesas, permite trabajar más duro con el peso debido a que los niveles de energía se hallan entonces al máximo, lo que conduce a triplicar los niveles de hormona del crecimiento que si hacemos aerobicos primero.

Consejos para quemar grasa por medio del ejercicio aeróbico:

Si vas hacer aeróbicos para perder grasa, haz caso a estos consejos par potenciar la pérdida de grasa y seguir manteniendo músculo.
Haz un mínimo de 30 minutos de aeróbicos al menos tres veces por semana.

1. Si una sesión contínua de aeróbicos te resulta demasiado larga y aburrida, hazla en segmentos más pequeños. 

2. El mejor aparato para perder grasa parece ser la cinta de carreras, aunque si te gusta más otro no te cortes y haz el que más te guste. 

3. La mejor manera de hacer aerobios para mantener o potenciar la fuerza y el tamaño de las piernas parece ser la bicicleta estática. 

4. Trabajar entre el 70 y el 80%de la máxima intensidad de pulsaciones consume la mayor cantidad de grasa durante el entrenamiento. 

5. El entrenamiento por intervalos mantiene la tasa metabólica elevada después del ejercicio y puede llegar a producir mayores descensos generales de grasa a lo largo del tiempo. 

6. Los suplementos como la carnitina, el HCA y la cafeína pueden ayudar a consumir más grasa durante los entrenamientos aeróbicos. 

7. Empieza a dejar de consumir algunos alimentos como grasas y sobretodo, hidratos de carbono. Muchos estudios demuestran que tomar carbohidratos reduce la cantidad de grasa consumida al hacer ejercicio aeróbico, y tomar grasa antes de entrenar limita el flujo sanguíneo a los músculos. ¿Qué hacer entonces? Tomar pequeñas cantidades de proteína o de aminoácidos antes de pasar a los aerobios para impedir la descomposición muscular. Ingerir proteína de suero o aminoácidos ayuda al cuerpo a utilizar un combustible alternativo y ahorra el gasto muscular. Aparte de los aminoácidos y la proteína de suero puedes tomar cafeína (200 mg), carnitina 1-2 gramos, 20 minutos antes de entrenar.

Ejercicio físico y disminución de calorías

Si estás tratando de quemar calorías y perder peso usando máquinas cardiovasculares, éste es un desafío para ti. Cierra esa revista, apaga el televisor y deja de mirar insistentemente el reloj. Ok, puedes quedarte con el walkman o el reproductor de música digital, pero todo lo demás debe irse.

¿Por qué estas drásticas medidas? Porque si no estás prestando atención, tal vez no estés trabajando tan duro como crees.

Rutinas cardiovasculares en el gimnasio

Los siguientes ejercicios deberían darte algunas ideas acerca de cómo complementar tus rutinas y quemar más calorías, al incrementar y disminuir la intensidad. Modifica cada rutina de acuerdo a tu estado físico y siéntete libre de subir o bajar la velocidad, las inclinaciones, de modo que tu tiempo de ejercicio se ajuste a tus necesidades.

Para cada ejercicio, realiza un calentamiento de entre cinco y diez minutos, y lleva un registro de tu agotamiento percibido y del ritmo cardíaco. Siempre termina con una disminución de la intensidad del ejercicio y estiramiento.

Cinta

Comienza con inclinación en cero y velocidad a paso confortable (ya sea caminando o trotando).
1 minuto: incrementa la inclinación un 1% o más cada 15 segundos.
1 minuto: reduce la inclinación 1% o más cada 15 segundos.
3 minutos: camina o trota a paso sostenido.
Repite el ciclo entero durante 30 minutos o más.
Cantidad aproximada de calorías quemadas: 320 (sobre la base de una persona de 63 kilos).

Entrenadora elíptica


Usando la programación manual, ingresa 30 minutos como tiempo de rutina y elije un nivel apropiado.
6 minutos: establece inclinación (si existe la opción) y configura los niveles de resistencia en medio.
2 minutos: establece la inclinación al máximo e incrementa la resistencia cada 30 segundos.
2 minutos: disminuye la inclinación y la resistencia a niveles confortables.
6 minutos: establece inclinación y resistencia en niveles medios y ve hacia atrás.
Repite el ciclo entero en el tiempo que queda.
Calorías quemadas: 250-300 (sobre la base de una persona de 63 kilos).

Bicicleta estática

Usando la programación manual, ingresa 30 minutos como tiempo de rutina y elije un nivel apropiado.
5 minutos: pedalea a ritmo confortable.
5 minutos: incrementa varios niveles y comienza a bajar de a uno cada 30 segundos.
5 minutos: pedalea a ritmo confortable.
5 minutos: incrementa a un nivel mayor que antes y comienza a bajar uno cada 30 segundos.
5 minutos: pedalea a ritmo confortable.
5 minutos: a partir del nivel que te encuentras, incrementa un nivel cada minuto.
Calorías quemadas: 245 (sobre la base de una persona de 63 kilos).

Sal a las calles

En lugar de pasar 40 minutos en un gimnasio sudoroso, sal a correr o caminar a las calles.

Entra en calor con una caminata enérgica o un trote lento de 5-10 minutos.
Camina/trota vigorosamente durante 3 minutos.
Realiza una carrera corta de 30 segundos.
Repite este ciclo 6 veces durante el remanente de tiempo.
Como puedes ver, no es tan difícil enriquecer tus rutinas jugando un poco con la velocidad, la inclinación y la resistencia, y alternando intervalos de alta intensidad con períodos de recuperación.

De esta forma, no sólo evitas aburrirte sino que logras quemar más grasas e incrementar tu resistencia con gran velocidad. Emplea esta técnica con cualquier actividad cardiovascular y verás que el ejercicio puede siempre ser interesante –y gratificante-. 

  

fuente: http://www.enplenitud.com
http://www.fitnessypesas.***